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PMS(月経前症候群)と食べ物

PMS(月経前症候群)と食べ物

生理前になると「食事の量が増えてしまう」、「甘いモノが無性に食べたくなる」と食べ物に関しての欲求が増してしまいます。
でもその欲求にあわせて過食や甘いモノを沢山食べても大丈夫なの?

答えはノーです!

先の「どうしてPMS(月経前症候群)は起こるの?」の章でも記載しましたがPMSの症状によるセロトニンの低下により、体内の血糖値を一定に保てなくなり、脳の働きに影響し、集中力や気力が低下したりイライラしたりしてしまいます。
それでカラダが糖分の不足を感じて甘いモノが食べたくなるのなら、糖分の補給が一番のような気がするのですが、これが落とし穴なんです。
甘いお菓子やジュースは、一気に体内の血糖値を上げるのですが、急な上昇はカラダが逆に糖分過剰と考えてセーブコントロールしてしまい、すぐに逆に低下してしまって余計に疲労感や不安感を引き起こしてしまうのです。
それならどうすればいいのか?

やっぱり「バランスの良い食生活」が一番!

PMS(月経前症候群)の改善を考えた食生活を教えちゃいますね。

栄養のバランスのとれた食品

PMS(月経前症候群)の効果のある食材

PMS(月経前症候群)の症状の改善に医療でもビタミンやミネラルの処方がされることがあります。
PMS(月経前症候群)を緩和させるミネラル・ビタミンには「カルシウム」「テアニン」「γ-リノレン酸」「ビタミンB6」などがあります。
それではPMS(月経前症候群)の改善にはどんな食材があるのでしょうか。

・カルシウム
桜エビ、ヒジキ、牛乳、チーズ、ごま、アーモンド、大豆、小魚

・テアニン
お茶に沢山含まれるアミノ酸。ただしお茶にはカフェインも含まれるのでカフェインの摂取はPMSに対してあまりよくありません。
テアニンだけ摂取する為にカフェインのないテアニンのサプリメント等も有効です。

・γ-リノレン酸
うなぎ、卵黄、ヒジキ、月見草オイル、ワカメ、昆布、ヨーグルト等の加工乳

・ビタミンB6
マグロ、カツオ、牛レバー、にしん、さば、バナナ、鶏ささ身、さつま芋、ひまわりの種、大豆、豚肉

PMS(月経前症候群)の時に避けたい食品

PMS(月経前症候群)の食事

それでは逆に、PMS(月経前症候群)の時に、あまり食べない方がよい食べ物は何があるのでしょうか?

先ほども記載しましたが無性に甘いモノが食べたくなっても過剰摂取は気分障害に拍車をかける逆効果です。
他に、PMS(月経前症候群)の代表的な症状のむくみ。
これは黄体ホルモンの影響で排泄機能が低下し、余分な水分が貯留されることに起因しますが、むくみだけではなく、腰痛や頭痛の元になったりもします。むくみに一番注意が必要なことは

「塩分の摂りすぎ」

塩分の摂り過ぎは、血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみ出し、間質液がたまります。余分な間質液が増える事で、体がむくんでしまいます。
インスタント食品等は塩分が多めですのでむくみがひどい時にはあまり食べないようにしましょう。
また、イライラや不安感を感じる時に、よくコーヒーやお酒を飲んだりしますがこれは逆効果です。
カフェインやアルコールは逆に神経の緊張や不安症を悪化させてしまいます。コーヒーや紅茶ではなく、麦茶や杜仲茶などのカフェインが含まれていないドリンクをおすすめします。

・糖分の多い食べ物
お菓子系全般、ジュース、パン、ケーキ

・塩分の多い食べ物
漬け物、ベーコン、その他塩漬け系の食べ物

・カフェイン
お茶、コーヒー、紅茶。チョコレート

・アルコール
お酒全般

食事の注意、量と質

PMS(月経前症候群)の食事

PMS(月経前症候群)の時にはとてもオナカが空いて過食にはしる人がかなりいますよね。(私もそうなのですけど・・・)
先にも記載した通りにPMSの気分障害を安定させるのに「体内の糖分を過不足なく一定に保つこと」が必要となります。
ドカ食いは血糖値が一気にあがってその後に急下降してしまいます。
イライラや不安感が多い時には、逆に一度の食事量を減らして、その分回数を増やしてみましょう。
その際にお菓子などの糖分をあげる間食はダメです。
お芋や玄米、蕎麦など精製していない穀物を中心に上記に記載のミネラル・ビタミンを豊富に含んだ食材でオナカを満たしてくださいね。

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